El estrés laboral se ha convertido en un problema serio de salud pública. De acuerdo con datos recientes del Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS), el 75% de los mexicanos padece fatiga por estrés laboral, una cifra que incluso supera a países como China y Estados Unidos.
El estrés laboral es un conjunto de reacciones físicas y mentales que aparecen cuando las demandas del trabajo rebasan la capacidad de una persona para afrontarlas. Con el tiempo, esta presión constante puede derivar en ansiedad laboral: una angustia emocional relacionada con situaciones reales o anticipadas dentro del entorno profesional.
¿Cómo identificar la ansiedad laboral?
Este padecimiento no solo impacta la productividad, sino también la calidad de vida de quienes lo experimentan y aunque se manifiesta de forma distinta en cada persona, existen señales comunes que pueden avisar, esto con el fin de identificar y hacer frente.
- Sensación constante de miedo o de que algo malo va a ocurrir
- Irritabilidad, frustración o agotamiento
- Dificultad para concentrarse
- Obsesión con el control de tareas o rutinas
- Desmotivación e inseguridad
Además, puede tener consecuencias importantes como disminución de la productividad, problemas de salud física y mental, conflictos familiares, incluso riesgo de adicciones, así como otros, por lo que es importante tomar en cuenta las opciones para erradicarla.
Tres ejercicios prácticos para reducir la ansiedad en el trabajo
La buena noticia es que existen técnicas simples que puedes aplicar en cualquier momento del día para recuperar la calma, así como también los expertos han mencionado que es importante llevar una buena rutina con ejercicio y sana alimentación y de necesitarse acercase a un experto en salud mental para solicitar otras herramientas.
Respiración consciente
Inhala profundamente por la nariz y exhala lentamente por la boca, prolongando la salida del aire lo más posible. Este ejercicio ayuda a reducir la tensión y enviar señales de calma al cuerpo, según un video en YouTube de la coach de estrés y ansiedad Laia Pérez Rios.
Liberación corporal
Realiza estiramientos sencillos desde tu lugar: suelta los hombros, déjalos caer de manera consciente y relaja la mandíbula. Aflojar los músculos reduce la carga física que suele acompañar al estrés.
Respiración con enfoque manual
Coloca una mano abierta y, con el dedo de la otra, recorre lentamente su silueta. Cada vez que subas por un dedo, inhala; al bajar, exhala. Este ejercicio combina respiración y concentración, ayudando a centrar la mente y disminuir la ansiedad.
