Una rutina de ejercicios físicos es clave para mantener una buena salud a medida que envejecemos. En ese sentido, el caminar es un entrenamiento que puede ayudar a obtener una mejor calidad de vida, sobre todo en las personas mayores de 60 años. Según investigaciones de la Universidad de Harvard, aumentar la actividad física diaria, especialmente a través de pasos, puede marcar una gran diferencia en la salud de las personas.
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En ese sentido, las investigaciones realizadas en Harvard señalan que cierta cantidad de pasos diarios ayudan a una mejor calidad de vida en los adultos de más de 60 años. En ese sentido, la cantidad de actividad puede reducir aún más el riesgo de muerte prematura. Si aún no has empezado a moverte, es hora de empezar a caminar diariamente para mejorar tu salud.
Cantidad de pasos sugeridos para una buena salud
De acuerdo con investigadores de Harvard, indican que caminar al menos 7 mil pasos al día puede reducir significativamente el riesgo de enfermedades cardiovasculares y mortalidad prematura en los adultos mayores de 60 años. Ello equivale aproximadamente a recorrer 5 a 6 kilómetros, dependiendo de la longitud promedio de la zancada (76 cm en hombres y 67 cm en mujeres).
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Lo importante es estar en movimiento con una rutina de ejercicios.
Un estudio publicado en JAMA Internal Medicine encontró que las mujeres mayores que hacían caminatas de 4.400 pasos al día tenían un riesgo significativamente menor de muerte en comparación con aquellas que solo daban 2.700 pasos. Sin embargo, los beneficios eran mayores en las de más de 70 años que lograban caminar 7.500 pasos diarios.
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Es importante que si los adultos mayores de 60 años no han realizado actividades físicas, comiencen poco a poco. Es importante que establezcan metas alcanzables, comenzar con lo que les resulte cómodo y aumentar gradualmente. Paseos cortos tras las comidas o al aire libre pueden sumar pasos fácilmente. Para quienes tienen limitaciones físicas, es importante consultar con un profesional para diseñar un plan seguro y efectivo.
