Hacer ejercicio en la cama es una buena idea, sobre todo porque le darás a tu cuerpo un despertar suave y lleno de energía, además te ayuda a cuidar tus articulaciones. Es una excelente idea para que tengas una mañana sin ajetreo por lo que aquí te dejo una rutina sencilla y de menos de 15 minutos que te ayudará a hacer más productivas tus mañanas.
Si eres de los que se despierta corriendo y sin ganas de hacer ejercicio, no te preocupes, pues sin levantarte de la cama podrás poner tu cuerpo en movimiento con estos ejercicios suaves que te darán flexibilidad, movilidad a tus articulaciones y la posibilidad de llenar tus mañana de energía.
6 posturas claves para despertar tu cuerpo con suavidad
Hacer yoga no requiere de ser un experto, hay posturas suaves y muy sencillas que te permitirán darle un cambio por completo a tus mañanas, te darán un mejor estado de ánimo y lo mejor es que sólo necesitas invertir de 5 a 10 minutos de tu día.
Desde la “Postura del Niño” para soltar la espalda, hasta la “Liberación de Gases” para desinflamar tu abdomen. Tu cuerpo te lo agradecerá que le dediques un momento a la movilidad para consentirlo y cuidarlo.
Postura del niño
Reclínate sobre tus rodillas hacia adelante con los brazos estirados hacia el frente, posa tu cadera sobre tus pies y mantén esta postura de 1 a 3 minutos. Beneficios:
- Relaja la espalda
- Libera tensiones
Postura del perro boca arriba
Recuéstate boca abajo y estira tu espalda hacia arriba, apoya tus codos sobre la cama, alinea tus hombros de modo que sientas como se abre tu pecho. Aguanta esta postura de 30 a 60 segundos. Beneficios:
- Abre el pecho
- Mejora la postura
Mariposa
Sentada en la orilla de la cama une las plantas de tus pies, sujétalas suavemente con tus manos. Hazlo durante 1 a 3 minutos. Beneficios:
- Estira los costados
- Reduce la rigidez
Postura del puente
Recostada boca arriba dobla tus rodillas y elévate apoyándote en las plantas de los pies, mantén la cabeza y el cuello apoyadas sobre la cama. Dura en esa postura de 30 a 60 segundos. Beneficios:
- Fortalece tu espalda
Postura del camello
Siéntate sobre tus pies, echa la espalda para atrás y apoya las palmas de las manos sobre la cama, deja caer tu cabeza y mantén el pecho abierto hacia el techo. Quédate ahí de 30 a 60 segundos. Beneficios:
- Mejora la flexibilidad de la columna
Postura de liberación de gases
Recostada boca arriba lleva las rodillas al pecho y abrázalas con ambos brazos, la cabeza queda apoyada sobre la almohada, haz respiraciones profundas durante uno o dos minutos. Beneficios:
- Alivia la hinchazón abdominal
Realiza estos ejercicios cada mañana y verás que habrá un cambio no sólo en tu cuerpo, sino en la actitud que tienes al despertar. Te ayudarán a cambiar el modo en que inicias tu día, te sentirás lleno de energía y con la mente más despejada.
