Sumar fruta a la dieta brinda vitaminas y nutrientes, es clave para la salud. Vale mencionar que algunas de ellas, son recomendadas por los especialistas porque ayudan a ganar masa muscular. Es importante una alimentación adecuada y ejercicios para lograr una musculatura saludable y equilibrada.
El fortalecimiento muscular tiene un rol importante en diversos aspectos de la salud y el bienestar. La ejercitación de los músculos no solo contribuye al control y reducción de peso al aumentar el metabolismo y quemar más calorías, sino que también impacta significativamente en la calidad de vida de las personas. Para ganar masa muscular, hay una fruta que sin dudas es una de las opciones favoritas, tanto por su valor nutricional como por su practicidad.
El plátano es el favorito de los deportistas para incrementar la masa magra tras un entrenamiento de fuerza. Posee azúcares saludables y potasio lo que lo convierte en un aliado clave para la rápida recuperación del cuerpo después del ejercicio. Durante la actividad física intensa, los niveles de potasio pueden disminuir, lo que puede llevar a calambres, fatiga y dificultad para recuperarse. El potasio de esta fruta favorece la transmisión de impulsos nerviosos y la contracción muscular, además de ayudar a mantener el equilibrio de electrolitos, esencial para el correcto funcionamiento.
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El plátano es una fuente natural de carbohidratos, que proporcionan energía durante el ejercicio y ayudan a restaurar los niveles de glucógeno en los músculos. También es rico en fibra, lo que mejora la digestión y la absorción de nutrientes, favoreciendo así el aumento de masa muscular. Tiene presencia de vitaminas y minerales como la B6, vitamina C, manganeso, fósforo y magnesio, que ayudan a la recuperación muscular, regulan el sistema nervioso y contribuyen al mantenimiento de ligamentos y articulaciones.
Es importante saber cuándo consumir el plátano para lograr los resultados de obtener masa muscular. Es conveniente 30 a 60 minutos antes del entrenamiento para obtener energía. Después del ejercicio fìsico puedes añadir esta fruta a un batido junto a proteína en polvo, leche o bebida vegetal, para ayudar a reponer el glucógeno muscular y acelerar la recuperación.
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